ประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพของกล้วย

6 Oct

ประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพของกล้วย

ประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพของกล้วย

รายละเอียด

กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่บริโภคกันมากที่สุดในโลกด้วยเหตุผลที่ดี การรับประทานอาหารเหล่านี้อาจช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหอบหืดปัจจุบันกล้วยเติบโตขึ้นอย่างน้อย 107 ประเทศและเป็นพืชที่ได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับที่ 4 ของโลกในด้านพืชอาหาร ชาวอเมริกันบริโภคกล้วยมากกว่าแอปเปิ้ลและส้มรวมกันกับโลกที่บริโภคกล้วยมากจึงไม่น่าแปลกใจที่คนกำลังถามคำถาม: กล้วยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ? บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ด้านสุขภาพของกล้วยเช่นการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและการส่งเสริมความสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังตรวจสอบความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับกล้วย

  • กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเส้นใย
  • พวกเขาอาจจะช่วยป้องกันไม่ให้โรคหอบหืด , โรคมะเร็ง , ความดันโลหิตสูง , โรคเบาหวาน , โรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาทางเดินอาหาร
  • กล้วยสับที่อุณหภูมิห้องและเพิ่มธัญพืชเพื่อเป็นอาหารเช้าอร่อย
  • คนที่ใช้สารเบต้าไม่ควรเพิ่มปริมาณของกล้วยลงเล็กน้อย

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

ด้านล่างมีประโยชน์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกล้วย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงกว่าก่อนที่จะมีการพิสูจน์ความเชื่อมโยงด้านสุขภาพที่ชัดเจน

โพแทสเซียม

กล้วยมีแร่ธาตุที่เรียกว่าโพแทสเซียม แร่ธาตุนี้มีความสำคัญเนื่องจากช่วยรักษาระดับของเหลวในร่างกายและควบคุมการเคลื่อนไหวของสารอาหารและของเสียในและนอกเซลล์โพแทสเซียมยังช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและเซลล์ประสาทในการตอบสนอง ช่วยให้หัวใจตีได้เป็นประจำและสามารถลดผลของโซเดียมต่อความดันโลหิตได้โพแทสเซียมอาจลดความเสี่ยงของโรคนิ่วในไตที่เกิดขึ้นตามอายุของคน ในทางกลับกันไตแข็งแรงให้แน่ใจว่าในปริมาณที่เหมาะสมของโพแทสเซียมจะถูกเก็บไว้ในร่างกายกล้วยขนาดกลางหนึ่งกล้วยมีโพแทสเซียม422 มิลลิกรัม ที่ดีที่สุดคือพยายามที่จะรับโพแทสเซียมจากแหล่งอาหารเช่นกล้วย มิฉะนั้นเสริมโพแทสเซียมมีความพร้อมที่จะซื้อออนไลน์

โภชนาการ

หนึ่งบริการของกล้วยจะถือเป็นประมาณ126 กรัม หนึ่งบริการของกล้วยมี 110 แคลอรี่ 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 1 กรัมของโปรตีน กล้วยปราศจากไขมันคอเลสเตอรอลและโซเดียม 2

กล้วยให้ความหลากหลายของวิตามินและแร่ธาตุ:

  • วิตามินบี 6 – 0.5 มก
  • แมงกานีส – 0.3 มก
  • วิตามินซี – 9 มก
  • โพแทสเซียม – 450 มก
  • ใยอาหาร – 3g
  • โปรตีน – 1 กรัม
  • แมกนีเซียม – 34 มก
  • โฟเลต – 25.0 ไมโครกรัม
  • Riboflavin – 0.1 มก
  • ไนอาซิน – 0.8 มก
  • วิตามินเอ – 81 IU
  • เหล็ก – 0.3 มก

ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 4,700 มิลลิกรัมต่อวัน