7 วิธีที่ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากน้ำมะนาว

17 Oct

7 วิธีที่ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากน้ำมะนาว

7 วิธีที่ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากน้ำมะนาว

รายละเอียด

ร้านอาหารหลายแห่งให้บริการประจำและบางคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวแทนกาแฟหรือชา ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามะนาวมีรสชาติอร่อย แต่การเพิ่มลงในน้ำทำให้คุณมีสุขภาพดีหรือไม่?หลักฐานมากมายที่สนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมะนาวเป็นประวัติการณ์การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยได้รับการทำเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบต่อน้ำมะนาวต่อสุขภาพโดยรวม แต่การวิจัยบางอย่างมีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมะนาวและแยกต่างหากต่อไปนี้เป็นเจ็ดวิธีที่ร่างกายของคุณอาจได้รับประโยชน์จากน้ำมะนาว

1. ส่งเสริมความชุ่มชื้น
ตามที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการ , ปริมาณการอ้างอิงอาหารสำหรับน้ำคือ 91 ถึง 125 ออนซ์ ซึ่งรวมถึงน้ำจากอาหารและเครื่องดื่ม

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการชุ่มชื้น แต่บางคนไม่ชอบรสชาติของมันด้วยตัวเอง การเพิ่มมะนาวช่วยเพิ่มรสชาติของน้ำซึ่งอาจช่วยให้คุณดื่มมากขึ้น

2. เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี
ผลไม้เช่นมะนาวมะนาวมีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักที่ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระที่ทำลาย

วิตามินซีอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตได้ การวิจัยที่ตีพิมพ์ในโรคหลอดเลือดสมองแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับวิตามินซีต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนอ้วนที่มีความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงสูงขึ้นจากโรคหลอดเลือดสมอง

วิตามินซีอาจช่วยป้องกันหรือ จำกัด ระยะเวลาของโรคไข้หวัดในบางคนแม้ว่าการศึกษาจะขัดแย้งกันก็ตาม

ในขณะที่มะนาวไม่อยู่ในอันดับต้น ๆ ของผลไม้เช่นมะนาวที่มีวิตามินซีสูง แต่ก็ยังเป็นแหล่งที่ดี ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐกล่าวว่าน้ำมะนาวดิบ 1/4 ถ้วยให้วิตามินซีประมาณ 23.6 กรัมซึ่งมากกว่าร้อยละ 30 ของเงินประจำวันที่แนะนำ (RDA)

3. ช่วยเพิ่มคุณภาพผิวของคุณ
วิตามินซีที่พบในมะนาวอาจช่วยลดริ้วรอยผิวได้ การศึกษาที่เผยแพร่ในAmerican Society for Clinical Nutritionสรุปได้ว่าคนที่กินวิตามินซีมากขึ้นมีความเสี่ยงน้อยกว่าผิวที่เหี่ยวย่นและแห้ง

น้ำจะช่วยเพิ่มผิวได้อย่างไร แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ หากผิวของคุณสูญเสียความชุ่มชื้นจะแห้งและริ้วรอยได้ง่าย

ไม่ว่าจะเป็นการดีที่จะทา moisturizer กับผิวหรือดื่มน้ำไม่มากนัก แต่UW Healthแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อให้ไฮเดรทและช่วยขจัดผิวของสารพิษ

4. สนับสนุนการลดน้ำหนัก
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชีวเคมีทางคลินิกและโภชนาการพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนที่พบในมะนาวลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงในหนู นอกจากนี้ความต้านทานต่ออินซูลินดีขึ้น

ในขณะที่ผลเหมือนกันต้องได้รับการพิสูจน์ในมนุษย์หลักฐานที่ไม่ค่อยมีความเชื่อมั่นว่าน้ำมะนาวช่วยลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นเพราะการเพิ่มปริมาณน้ำและความแน่นหรือมะนาวยังคงที่จะเห็น

5. ช่วยย่อยอาหาร
บางคนดื่มน้ำมะนาวเป็นประจำทุกวันเช้ายาระบายเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำมะนาวร้อนหรือร้อนเมื่อตื่นขึ้นอาจช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนที่ได้

ยาอายุรเวทเชื่อว่ารสเปรี้ยวของเปรี้ยวช่วยกระตุ้นให้เกิด “agni” ของคุณใน Ayurveda การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของAgni – เริ่มระบบย่อยอาหารช่วยให้คุณสามารถย่อยอาหารได้ง่ายและช่วยป้องกันการสะสมของสารพิษ

6. สดชื่นลมหายใจ
คุณเคยลูบมะนาวในมือของคุณเพื่อลบกลิ่นเหม็นที่มีประสิทธิภาพ? มีความคิดที่จะขจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์ ยาพื้นบ้านเช่นเดียวกันอาจใช้กับกลิ่นปากที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีกลิ่นแรงเช่นกระเทียมหัวหอมหรือปลา

ดื่มด่ำกับน้ำมะนาวหลังจากมื้ออาหารและสิ่งแรกในตอนเช้า มะนาวเป็นตัวช่วยกระตุ้นน้ำลายและน้ำช่วยป้องกันปากแห้งซึ่งนำไปสู่กลิ่นปากที่เกิดจากการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียส่วนเกิน

7. ช่วยป้องกันโรคนิ่วในไต
กรดซิตริกในมะนาวอาจช่วยป้องกันแคลเซียมนิ่วในไต UW Healthขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณกรดซิตริกเพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับแคลเซียมก้อนใหม่ การดื่มน้ำมะนาวไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับกรดซิตริกมากขึ้น แต่ยังมีน้ำที่คุณต้องการเพื่อป้องกันก้อนหิน

มีน้ำมะนาว 1/2 ถ้วยให้ปริมาณกรดซิตริกที่เท่ากันคุณจะพบในพันธุ์ที่ต้องสั่งโดยแพทย์

วิธีการทำน้ำมะนาว

เพื่อที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของน้ำมะนาวคุณต้องดื่มมันอย่างสม่ำเสมอและคุณต้องการมากกว่าแค่ลิ่มเดียวของมะนาวในแก้วของคุณ

เมื่อทำน้ำมะนาวให้ใช้มะนาวสดและมะนาวเทียมจากขวดเสมอ เพื่อให้น้ำมะนาวบีบครึ่งมะนาวเป็น 8 ออนซ์ของน้ำเดือดอบอุ่นหรือน้ำเย็น เพื่อให้เครื่องดื่มมีสุขภาพดีที่สุดให้ใช้น้ำที่ผ่านการกรองและมะนาวอินทรีย์

เติมกลิ่นน้ำมะนาวโดยเพิ่ม

ไม่กี่สปริงของสะระแหน่
ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งดิบ
ชิ้นขิงสด
รีบของอบเชย
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มชิ้นผลไม้ส้มสดอื่น ๆ เช่นมะนาวและส้มหรือชิ้นแตงกวา

การมีก้อนน้ำแข็งมะนาวในมือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มมะนาวให้กับน้ำได้อย่างรวดเร็ว เพียงแค่บีบน้ำมะนาวสดลงในถาดก้อนน้ำแข็งและแช่แข็ง วางก้อนไม่กี่ก้อนลงในแก้วน้ำเย็นหรือน้ำร้อนตามต้องการ

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ และเก็บเหยือกน้ำผสมกับมะนาวทั้งสองชิ้นในตู้เย็นเพื่อดื่มตลอดทั้งวัน

ผลข้างเคียงของน้ำมะนาว
น้ำมะนาวโดยทั่วไปปลอดภัยที่จะดื่ม แต่มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นไม่กี่ที่จะตระหนักถึง

มะนาวประกอบด้วยกรดซิตริกซึ่งอาจกัดเซาะฟันเคลือบฟัน (มีแดกดันสำหรับคนที่ใช้มะนาวช่วยหายใจ) เพื่อลดความเสี่ยงให้ดื่มน้ำมะนาวผ่านฟางและล้างปากด้วยหลังจากนั้น

เมื่อมันมาถึงอิจฉาริษยาน้ำมะนาวสามารถไปได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง กรดซิตริกที่เป็นกรดอาจกระตุ้นให้อิจฉาริษยาในบางคน คนอื่นอาจพบบรรเทาจากอาการเสียดท้องเนื่องจากมะนาวกลายเป็นด่างในระบบทางเดินอาหาร ถ้ามะนาวรุนแรงขึ้นอาการเสียดท้องให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมะนาว

บางคนรายงานการเดินทางไปห้องน้ำบ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อดื่มน้ำมะนาว แม้ว่าน้ำมะนาวมักถูกเรียกว่ายาขับปัสสาวะซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะ แต่หลักฐานไม่ได้แสดงให้เห็นว่าวิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติเช่นมะนาวมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

หากคุณพบว่าจำเป็นต้องมีการแบ่งห้องน้ำเป็นพิเศษในขณะที่ดื่มน้ำมะนาวอาจทำให้เกิดน้ำมากขึ้น

Takeaway

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมะนาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ในบางกรณีจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม การเพิ่มน้ำมะนาวลงไปอาจช่วยให้คุณดื่มมากขึ้นได้ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ

ถ้าคุณดื่มมันร้อนน้ำมะนาวเป็นทางเลือกที่ปลอบโยนกับเครื่องดื่มร้อนอื่น ๆ ถ้าคุณดื่มมันเย็นก็สดชื่นและมีพลังไม่ว่าคุณจะสนุกกับมันแค่ไหนน้ำมะนาวอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น